冷えた手足に「ながら冷えとり」5分習慣。靴下2枚重ねから始める

寒い季節、冷えに悩む私の日常

こんにちは！ 30代の主婦、ミクです。
冬が近づくと、手足がキンキンに冷えて、なんだか体まで縮こまるような気分になりますよね。
特に夜、子供を寝かしつけた後にソファでくつろごうとしても、冷えたつま先が気になってリラックスできない…なんてこと、ありませんか？

私、昔から冷え性で、冬は特に手足が冷たくて困っちゃうんです。
「あぁ、温かいお風呂にずっと浸かっていたい！」なんて思うけど、忙しい主婦の日常じゃそんな時間もなかなか取れない。
そんな私が最近ハマっているのが、「ながら冷えとり」。家事やテレビを見ながら、ちょっとした習慣で体を温める方法なんです。

「ながら冷えとり」って何？

「ながら冷えとり」って、要は「何かしながら冷え対策をする」こと。
例えば、料理しながら、テレビ見ながら、子供のお砂遊びを見守りながら…みたいな、日常の隙間時間でできる簡単な習慣です。
わざわざ時間を取らなくても、日常生活にサクッと取り入れられるのがポイント！

冷えとりって聞くと、なんかストイックなイメージがあるかもしれないけど、私がやってるのはめっちゃ簡単なものばかり。
初心者でも気軽に始められるし、続けるうちに「あ、なんか手足温まってきた！」って実感できるんですよね。
今日は、私が実践してる「ながら冷えとり」のコツを、たっぷりご紹介します！

靴下2枚重ねから始める、簡単冷えとり

まずは靴下2枚重ね！ 基本のキ

冷えとりの第一歩は、やっぱり「靴下の重ねばき」。
これ、X(旧Twitter)でも「冷え性に効く！」って話題になってて、気になって試してみたんです。
シンプルに、薄手の綿やシルクの靴下をインナーに、ふわっとしたウールの靴下を重ねるだけ。

・コツ1：素材選びが大事
　インナーはシルクか綿がおすすめ。肌に優しくて、汗も吸ってくれるからムレにくいんです。
　外側はウールやアクリルで、ふかふかした厚手のものがgood！
・コツ2：サイズ感はゆったりめ
　キツい靴下だと血流が悪くなっちゃうから、ちょっとゆるっとしたサイズを選ぶと◎。
・コツ3：夜も履いて寝る
　寝るときも重ねばきすると、朝起きたときの手足のポカポカ感が全然違う！

私、最初は「2枚も履くなんて、面倒くさいかな？」って思ったけど、やってみたら全然そんなことなかった！
洗濯物たたみながらでも、テレビ見ながらでも、履くだけでOKだから超簡単。
そういえば、X(旧Twitter)で「シルクの靴下が冷え性に効く！」ってポストを見かけて、試しに買ってみたら本当に良かったんですよね。

実際、どれくらい効果あるの？

X(旧Twitter)で「冷えとり 靴下」で検索したら、たくさんの人が「重ねばきで冷えがマシになった！」って書いてました。
ある人は「3枚重ねで寝たら、朝までぐっすり！」なんて声も。
私も2枚重ねを始めてから、夜中に冷えて目が覚めることが減った気がします。
特に、子供の寝かしつけで一緒に寝落ちしちゃうときも、足元が温かいと安心感がすごい！

ただ、靴下の重ねばきって、最初はちょっと慣れないかも。
「なんか足がもこもこする…」って感じる人もいるみたい（私もそうだった！）。
でも、1週間もすれば「あ、これがないと寒い！」ってなるから、騙されたと思って試してみてほしいな。

5分でできる「ながら冷えとり」アイデア

靴下の重ねばき以外にも、忙しい主婦でもできる「ながら冷えとり」をいくつか紹介するね！
どれも5分以内でできるから、隙間時間にピッタリ。

1. キッチンで「つま先立ちストレッチ」

料理しながら、洗い物しながら、つま先立ちを10回くらいやってみる。
これ、ふくらはぎの筋肉が動いて血流が良くなるから、足元がじんわり温まってくるんです。
・キッチンのシンクにつかまって、ゆっくりつま先立ち。
・5秒キープして、ゆっくり下ろす。
・これを10回くらい、気が向いたときにやるだけ！

私、夕飯の支度中に「そういえば！」って思い出してやってるんだけど、やってるうちに足がポカポカしてくるから不思議。
子供が「ママ、なにしてるの？」って聞いてくるから、「ママの秘密の運動！」なんてごまかしてます（笑）。

2. テレビ見ながら「手足ゆらゆら」

ソファに座ってテレビ見ながら、手足を軽く振ってみる。
これ、X(旧Twitter)で「リンパ流しにいいよ！」ってポストを見て試したやつ。
・両手両足を軽く上げて、ブルブルッと振る。
・1分くらいでOK。血流が良くなって、手足が温まるよ！

これ、めっちゃ簡単なのに効果バッチリ。
ドラマ見ながらでもできるから、「ながら冷えとり」の定番になってます。
ただ、子供に見つかると「ママ、変なダンスしてる！」って笑われるから注意（笑）。

3. お風呂上がりに「5分マッサージ」

お風呂上がりに、ボディクリームを塗りながら足を軽くマッサージ。
・足首からふくらはぎを、グーっと下から上にさする。
・ひざ裏や足の裏も、軽く押すと気持ちいい！
・ハンドクリームでもOKだけど、シアバター系のしっとり系がおすすめ。

これ、やってるときは「めんどくさいかな？」って思うけど、終わった後のポカポカ感がやみつき！
夫にも「やってみて！」って勧めたら、「お、なんかいいね」ってハマってました。

冷えとりのコツ、調べてみた！

せっかくなので、冷えとりについてちょっと調べてみました。
冷え性って、血流が悪くなったり、自律神経が乱れたりすることで起きるみたい。
特に女性は、ホルモンバランスの影響で冷えやすいんだとか（うーん、納得）。
X(旧Twitter)でも「冷え性は血流が大事！」ってポストが多かったから、血流を良くする工夫が大事みたい。

あと、食べ物も大事みたい！
生姜や根菜類、発酵食品が体を温めるってよく聞くよね。
私、最近は朝に生姜スープ飲むようにしてるんだけど、じんわり温まる感じがして好き。
そういえば、X(旧Twitter)で「生姜紅茶が冷えに効く！」ってポストを見て、試したらほんと良かった！

続けるコツは「完璧を目指さない」こと

冷えとりって、最初は「毎日ちゃんとやらなきゃ！」って気合い入れちゃうけど、正直それだと疲れちゃう。
私の場合、「まぁ、できるときでいいや」くらいのゆるい気持ちでやってます。
例えば、靴下の重ねばきも、忙しい日は1枚で済ませちゃうこともあるし（笑）。
それでも、ちょっとずつやってると、冷えがマシになってくるから不思議！

大事なのは、自分に合ったペースで続けること。
完璧じゃなくていいから、まずは「5分だけやってみる」って気持ちで始めてみて。
「あ、なんかこれいいかも！」って小さな発見が、続けるモチベーションになるよ。

読者さんに一言

冷えって、ほんと地味にストレスですよね。
でも、ちょっとした「ながら冷えとり」で、毎日がぐっと快適になるんです。
靴下2枚重ねからでもいいし、キッチンでつま先立ちでもいい。
自分に合った方法で、ゆるっと始めてみませんか？

私もまだまだ冷えとり初心者だけど、こうやって少しずつ体が温まるのを感じると、なんだかうれしくなっちゃう。
一緒に、寒い季節をポカポカで乗り切りましょうね！
何かいい冷えとりアイデアがあったら、X(旧Twitter)で教えてくださいね～！

菊池美紅

暮らしと子育てのアイデアノートライター

はじめまして。「インマイルームノート」を運営している菊地美紅です。 千葉の郊外で、夫と2人の子どもと暮らす30代の主婦です。 このサイトでは、日々の家事や子育ての中で見つけたちょっとした工夫や便利アイテム、暮らしを少しラクにするアイデアをまとめています。 私自身「どうすればもっと時短できる？」「お金を少しでも節約したい！」と日々検索しているタイプなので、同じように悩む方のお役に立てたら嬉しいです。 夜のわずかな自由時間に記事を書いていますので、温かく見守っていただけたら幸いです。 あなたの暮らしに「ちょっと役立つ」情報をお届けしていきますね。